Nous savons depuis longtemps que l’exercice est une bonne manière proactive d’améliorer notre condition physique et de combattre la maladie. Aujourd’hui, l’exercice est également reconnu comme un élément essentiel dans le développement et le maintien de la forme mentale.
Vous songez commencer à faire de l’exercice? Nous vous en félicitons deux fois plutôt qu’une! Vous améliorez ainsi votre forme physique et mentale..
L’exercice a de nombreux avantages psychologiques. Par exemple :
- L’activité physique est de plus en plus prescrite dans le traitement de la dépression et de l’anxiété. L’exercice à lui seul n’est pas un remède mais il procure de nombreux avantages.
- Les recherches ont démontré que faire régulièrement de l’activité physique semble être une psychothérapie efficace dans le traitement de la dépression légère et modérée. Les thérapeutes mentionnent également que les patients qui font régulièrement de l’exercice se sentent mieux et sont moins susceptibles de trop manger ou de consommer de l’alcool et des drogues.
- De nombreuses études en sont arrivées à la conclusion que l’exercice peut réduire l’anxiété. Les personnes qui font de l’exercice disent se sentir moins stressées et moins nerveuses. Même cinq minutes d’exercices d’aérobie (des exercices qui nécessitent plus d’oxygène comme des séances de step, la natation et la marche) peuvent avoir des effets bénéfiques contre l’anxiété.
- L’exercice physique aide à contrer le repli sur soi, l’inactivité et le sentiment d’impuissance qui caractérisent la dépression. Les études démontrent que les exercices d’aérobie et d’anaérobie (les exercices qui ne requièrent pas plus d’oxygène comme l’haltérophilie) ont des effets antidépresseurs.
- Les humeurs comme la tension, la fatigue, la colère et la vigueur sont toutes affectées de manière positive par l’exercice.
- Faire de l’exercice peut aider à améliorer la perception que nous avons de notre condition physique, de nos capacités athlétiques et de notre image personnelle. Une meilleure estime de soi en est un autre avantage.
- Finalement, l’exercice vous permet d’entrer en contact avec d’autres personnes dans un environnement positif hors clinique. Pendant votre promenade, votre séance de work-out ou votre cours d’aquaforme vous entrez en contact avec des gens qui partagent votre intérêt pour une même activité.
Laissez-vous transporter par le rush
Nous ne savons peut-être pas ce qui l’occasionne, mais la plupart des gens l’ont déjà ressenti. Que nous fassions de la natation pour le plaisir ou de l’escalade de rocher riche en adrénaline, nous avons tous connu ce moment où la douleur et l’inconfort prennent soudainement fin pour laisser place à un sentiment d’euphorie.
C’est grâce aux endorphines que nous connaissons ces moments de bien-être. Les endorphines sont des substances chimiques produites dans le cerveau qui se lient aux neurorécepteurs pour soulager la douleur.
Découvert en 1975, le rôle des endorphines est toujours un sujet d’étude. On croit qu’elles permettent de soulager la douleur, d’améliorer le système immunitaire, de réduire le stress et de retarder le processus de vieillissement. L’exercice stimule la libération d’endorphines, envoyant ainsi ces substances chimiques qui contrent la dépression et qui créent du plaisir dans tout le corps. Il n’est pas étonnant que nous nous sentions si bien après une séance de work-out ou une promenade!
La libération d’endorphines varie d’une personne à l’autre. Certaines personnes sentiront un rush d’endorphines ou un deuxième souffle après seulement 10 minutes de jogging alors que d’autres joggeront pendant une demi-heure avant de ressentir un tel effet.
Vous n’avez pas à faire d’exercices vigoureux pour stimuler la libération d’endorphines : la méditation, l’acupuncture, la massothérapie, les aliments épicés et même les exercices de respiration profonde sont toutes des choses qui peuvent stimuler naturellement la production d’endorphines dans votre corps.
Alors, faites de l’exercice modéré et laissez-vous transporter par le rush d’endorphines
