غريب: Santé

Le Manger

Faire les bons choix alimentaires peut avoir des répercussions sur bien des aspects de votre vie et pas seulement sur la taille de nos vêtements! Ils peuvent améliorer votre santé mentale.
Une nouvelle étude réalisée par la Mental Health Foundation du Royaume-Uni suggère que la mauvaise alimentation est responsable en partie de l’augmentation significative des problèmes de santé mentale des 50 dernières années.

On remarque que les produits frais sont de plus en plus délaissés. L’étude Feeding Minds souligne que les gens ont tendance à consommer davantage de gras saturés et de sucres, incluant les pesticides, les additifs et les gras trans, qui peuvent nuire au bon fonctionnement du cerveau. Elle établit un lien convaincant entre les modifications des habitudes alimentaires et l’augmentation du nombre de cas d’hyperactivité avec déficit de l’attention, d’Alzheimer et de schizophrénie.
Le message n’est pas nouveau mais il constitue sans doute l’argument le plus frappant pour nous pousser à porter une plus grande attention au lien qui existe entre l’alimentation et la santé mentale. Les aliments que nous retrouvons dans notre assiette deviennent les matériaux de base de la fabrication des hormones et des neurotransmetteurs, des substances chimiques qui contrôlent notre sommeil, notre humeur et nos comportements. Si nous ne nourrissons pas suffisamment notre cerveau, nous nuisons à notre potentiel intellectuel et émotionnel.
Notre alimentation nous fournit également les vitamines que notre corps ne peut créer et dont nous avons besoin pour accélérer les processus chimiques nécessaires à la survie et au bon fonctionnement du cerveau. Des carences en vitamines se manifestent parfois sous forme de dépression et peuvent occasionner des sautes d’humeur, de l’anxiété, de l’agitation ainsi qu’une foule de problèmes physiques.
Les professionnels de la santé mentale soulignent que de bonnes habitudes alimentaires sont essentielles aux gens qui désirent optimiser l’efficacité des médicaments prescrits pour traiter une maladie mentale et mieux gérer les effets secondaires possibles de ceux-ci.
Il est clair que le choix des aliments que nous mangeons a des conséquences qui vont bien au-delà de la satisfaction immédiate de nos papilles gustatives. Pour optimiser nos fonctions cérébrales, nous devons avoir un régime équilibré composé :

De fruits et légumes frais
D’aliments riches en acides gras oméga-3 comme les poissons, les noix, les graines et les œufs
De protéines
De grains entiers

equilibre travail-vie personnelle

L'équilibre travail-vie personnelle : faites-en votre affaire!
Aujourd'hui plus que jamais les Canadiens doivent jouer de multiples rôles. Ils sont à la fois travailleur, parent, conjoint, partenaire et ami, ils prennent soin de leurs parents âgés et ils font du bénévolat dans leur collectivité. Ils doivent aussi trouver le temps de s'occuper de leur propre bien-être physique et mental. Il est évidemment difficile de trouver un équilibre parmi toutes ces priorités. En fait, 58 % des Canadiens déclarent être « surchargés » en raison de leurs multiples rôles.
Les nouvelles technologies, qui devaient nous simplifier la vie, peuvent, au contraire, la compliquer. Avec le courriel, les téléphones cellulaires et d'autres outils électroniques, bon nombre de travailleurs doivent maintenant être disponibles 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, ce qui ne facilite pas le bon équilibre entre leur travail et leur vie personnelle.
تtes-vous équilibré?
Pour trouver un équilibre entre notre travail et notre vie personnelle, il faut savoir concilier toutes nos priorités. Chaque personne trouve son propre équilibre, qui est différent de celui des autres. ةtant donné ces différences, il peut être difficile de définir exactement ce qu’est l'équilibre travail-vie personnelle, mais lorsque notre vie n'est pas bien équilibrée, nous en sommes généralement conscients. Répondez au jeu-questionnaire sur l'équilibre travail-vie personnelle pour voir connaître l’état de votre propre équilibre.
Vous découvrirez ensuite ce que vous pouvez faire pour mieux concilier vos activités professionnelles et personnelles. Pour vous faciliter la tâche, vous trouverez sur le présent site des conseils et des ressources à l'intention des employeurs, des spécialistes des ressources humaines et des employés.

Occupez-vous de votre esprit

etre en bonne santé, c'est bien plus que se sentir en bonne forme physique : c'est aussi se sentir bien mentalement.
Aujourd'hui, nous savons à quel point notre bien-être physique et notre bien-être mental s'influencent l'un et l'autre. Il est important de prendre le temps de s’occuper de sa santé mentale, pour soi comme pour les gens qui nous sont chers. Exercer sa forme physique et mentale est une manière positive et agréable de prendre soin de son corps et de son esprit.
La vie est remplie de changements, de risques et de difficultés. Une bonne santé mentale et émotionnelle nous aide à maintenir l'équilibre et à demeurer maîtres de nous et ce, même dans les périodes tumultueuses. Mais comment savoir si notre santé mentale est assez solide pour faire face aux hauts et aux bas de la vie?
Obtenez de l'aide pour améliorer votre forme mentale
Vous désirez améliorer votre forme mentale? Cette nouvelle section est l’endroit idéal pour découvrir comment faire. Bonne lecture!
Diverses ressources sont à votre disposition : livres, groupes de soutien, thérapies de relaxation, thérapies du comportement, méditation, etc. Parler à un professionnel de la santé mentale ou à un autre fournisseur de soins de santé peut vous aider à trouver le type d'appui qui vous sera le plus bénéfique.
Pour en savoir davantage sur les ressources disponibles dans votre région, communiquez avec un organisme communautaire comme l’Association canadienne pour la santé mentale.

Prenez votre santé en main. Occupez-vous de votre esprit.

Faites travailler le corps + l’esprit

Conseils pour la bonne forme mentale

Conseils pour la bonne forme mentale
Pensez à votre bien-être affectif. ةvaluez régulièrement votre santé affective. Tenez compte des exigences et des stress particuliers auxquels vous êtes confronté et déterminez de quelle manière ceux-ci vous affectent.
Donnez-vous la permission de prendre une pause loin de vos soucis et de vos préoccupations. Il est indispensable d’accorder du temps quotidiennement à votre bonne forme mentale. Vous vous sentirez plus fort et plus confiant.

Voici quelques manières simples d’exercer votre forme mentale :
Rêvassez : fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit de rêve. Respirez lentement et profondément. Qu’il s’agisse d’une plage, du sommet d’une montagne, d’une forêt dense ou de votre pièce favorite lorsque vous étiez jeune, laissez cet environnement réconfortant vous envelopper d’un sentiment de paix et de tranquillité.
« Collectionnez » les moments positifs : faites-vous un devoir de vous rappeler les moments remplis de plaisir, de bonheur, de tendresse, de confiance et de tout autre chose positive que vous avez vécue.
Apprenez à conjuguer avec les pensées négatives : les pensées négatives peuvent être lourdes et persistantes. Apprenez à les arrêter. N’essayez pas de les bloquer (cela ne fonctionne jamais), mais ne les laissez pas vous écraser. Essayez de vous distraire ou de vous réconforter si vous ne pouvez résoudre le problème immédiatement.
Une chose à la fois! : lorsque vous partez en promenade ou que vous passez du temps avec des amis par exemple, éteignez votre téléphone cellulaire et cessez de dresser la liste des choses que vous devez faire dans votre tête. Profitez des paysages, des sons et des odeurs qui vous entourent.
Faites de l’exercice : faire régulièrement de l’exercice physique améliore votre bien-être psychologique et peut réduire la dépression et l’anxiété. S’inscrire dans un groupe d’activités physiques ou s’abonner au gym peut également diminuer le sentiment de solitude car cela vous permet de rencontrer de nouvelles personnes avec lesquelles vous partagez un objectif commun.
Amusez-vous : la pratique d’un passe-temps crée un équilibre dans votre vie. Cela vous permet de faire quelque chose que vous aimez simplement parce que vous en avez envie, sans la pression des tâches quotidiennes. Cela vous permet également de garder votre cerveau actif.
Déterminez vos objectifs personnels : vos objectifs n’ont pas à être ambitieux. Vous pouvez décider de terminer ce livre commencé il y a trois ans, faire une promenade dans le quartier à tous les jours, apprendre à tricoter ou à jouer au bridge ou appeler vos amis au lieu d’attendre que le téléphone sonne. Peu importe vos objectifs, le fait de les atteindre vous donnera confiance en vous et vous en tirerez un sentiment de satisfaction.
ةcrivez un journal (ou encore parlez au mur!) : le fait de s’exprimer après une journée stressante peut vous aider à voir les choses sous un autre angle, à relâcher les tensions et même à accroître la résistance de votre corps contre la maladie.
Un peu d’humour : la vie est souvent bien trop sérieuse. Lorsque vous voyez ou entendez quelque chose qui vous fait sourire ou rire, partagez-la avec quelqu’un que vous connaissez. Un peu d’humour peut nous aider énormément à rester mentalement sains!
Faites du bénévolat : tout le monde est gagnant avec le bénévolat. Aider les autres nous aide à nous sentir bien. Cela nous permet également d’agrandir notre réseau social, de profiter de nouvelles expériences d’apprentissage et d’apporter un certain équilibre dans notre vie.
Prenez soin de vous : préparez-vous un bon repas, glissez-vous dans un bain moussant, allez voir un film, appelez un ami ou un parent à qui vous n’avez pas parlé depuis des lunes, flânez sur un banc de parc et respirez le parfum que dégagent les fleurs et le gazon. Bref, peu importe ce que vous faites, faites-le uniquement pour vous.

Mentale

L'évaluation de notre santé mentale n'est pas aussi simple que celle de notre santé physique. Il n'existe pas d'échelle ni de test d'endurance pour mesurer la forme mentale. Toutefois, grâce à l'ةvaluateur de santé mentale de l'Association canadienne pour la santé mentale, vous pouvez reconnaître vos forces et repérer les aspects de votre santé mentale que vous pouvez améliorer pour être ne mesure de mieux affronter les hauts et les bas de la vie.

La compréhension des caractéristiques d'une bonne santé mentale vous aidera à déterminer votre forme mentale. Voici des exemples tirés de situations réelles :
Capacité d'aimer la vie : Vous venez tout juste de vous fiancer. Vous célébrez cet événement en compagnie de votre conjoint, de vos amis et des membres de votre famille. Vous savez que votre nouvelle vie comportera des défis, mais vos inquiétudes au sujet des problèmes qui pourraient survenir n'atténuent pas la joie que vous ressentez.
Résilience : En raison de changements sur le marché, vous perdez soudainement l'emploi que vous aimiez. Vous êtes abasourdi et en colère, mais ces émotions se dissipent rapidement lorsque vous placez cet événement dans son contexte. Vous rassemblez de bonnes références, remaniez votre curriculum vitو et commencez à chercher un nouvel emploi.
ةquilibre : Un vieil ami vous reproche de n'avoir jamais de temps pour lui. Vous êtes surpris et invoquez un surplus de travail. Vous examinez ensuite la situation de son point de vue et réalisez que vous avez négligé cette relation ainsi que d'autres intérêts personnels. Vous vous engagez à rétablir l'équilibre dans votre vie.
Accomplissement personnel : En plus de votre emploi à plein temps peu exigeant, vous suivez un cours du soir dans un domaine qui vous a toujours intéressé. Vous réalisez que ce dernier convient davantage à vos talents et à vos intérêts. Vous sollicitez les conseils de votre enseignant et entamez des démarches en vue de poursuivre une nouvelle carrière.
Souplesse : L'amour de votre vie vous a quitté. Vous êtes foudroyé et avez l'impression que tous vos projets d'avenir sont tombés à l'eau. Après une courte période de chagrin, vous constatez peu à peu que vos attentes envers cette relation et votre conjoint étaient irréalistes. Graduellement, vous reconsidérez vos désirs et vos attentes en matière de relations amoureuses.

Activité

Nous savons depuis longtemps que l’exercice est une bonne manière proactive d’améliorer notre condition physique et de combattre la maladie. Aujourd’hui, l’exercice est également reconnu comme un élément essentiel dans le développement et le maintien de la forme mentale.
Vous songez commencer à faire de l’exercice? Nous vous en félicitons deux fois plutôt qu’une! Vous améliorez ainsi votre forme physique et mentale..
L’exercice a de nombreux avantages psychologiques. Par exemple :

L’activité physique est de plus en plus prescrite dans le traitement de la dépression et de l’anxiété. L’exercice à lui seul n’est pas un remède mais il procure de nombreux avantages.
Les recherches ont démontré que faire régulièrement de l’activité physique semble être une psychothérapie efficace dans le traitement de la dépression légère et modérée. Les thérapeutes mentionnent également que les patients qui font régulièrement de l’exercice se sentent mieux et sont moins susceptibles de trop manger ou de consommer de l’alcool et des drogues.
De nombreuses études en sont arrivées à la conclusion que l’exercice peut réduire l’anxiété. Les personnes qui font de l’exercice disent se sentir moins stressées et moins nerveuses. Même cinq minutes d’exercices d’aérobie (des exercices qui nécessitent plus d’oxygène comme des séances de step, la natation et la marche) peuvent avoir des effets bénéfiques contre l’anxiété.
L’exercice physique aide à contrer le repli sur soi, l’inactivité et le sentiment d’impuissance qui caractérisent la dépression. Les études démontrent que les exercices d’aérobie et d’anaérobie (les exercices qui ne requièrent pas plus d’oxygène comme l’haltérophilie) ont des effets antidépresseurs.
Les humeurs comme la tension, la fatigue, la colère et la vigueur sont toutes affectées de manière positive par l’exercice.
Faire de l’exercice peut aider à améliorer la perception que nous avons de notre condition physique, de nos capacités athlétiques et de notre image personnelle. Une meilleure estime de soi en est un autre avantage.
Finalement, l’exercice vous permet d’entrer en contact avec d’autres personnes dans un environnement positif hors clinique. Pendant votre promenade, votre séance de work-out ou votre cours d’aquaforme vous entrez en contact avec des gens qui partagent votre intérêt pour une même activité.

Laissez-vous transporter par le rush
Nous ne savons peut-être pas ce qui l’occasionne, mais la plupart des gens l’ont déjà ressenti. Que nous fassions de la natation pour le plaisir ou de l’escalade de rocher riche en adrénaline, nous avons tous connu ce moment où la douleur et l’inconfort prennent soudainement fin pour laisser place à un sentiment d’euphorie.
C’est grâce aux endorphines que nous connaissons ces moments de bien-être. Les endorphines sont des substances chimiques produites dans le cerveau qui se lient aux neurorécepteurs pour soulager la douleur.
Découvert en 1975, le rôle des endorphines est toujours un sujet d’étude. On croit qu’elles permettent de soulager la douleur, d’améliorer le système immunitaire, de réduire le stress et de retarder le processus de vieillissement. L’exercice stimule la libération d’endorphines, envoyant ainsi ces substances chimiques qui contrent la dépression et qui créent du plaisir dans tout le corps. Il n’est pas étonnant que nous nous sentions si bien après une séance de work-out ou une promenade!
La libération d’endorphines varie d’une personne à l’autre. Certaines personnes sentiront un rush d’endorphines ou un deuxième souffle après seulement 10 minutes de jogging alors que d’autres joggeront pendant une demi-heure avant de ressentir un tel effet.
Vous n’avez pas à faire d’exercices vigoureux pour stimuler la libération d’endorphines : la méditation, l’acupuncture, la massothérapie, les aliments épicés et même les exercices de respiration profonde sont toutes des choses qui peuvent stimuler naturellement la production d’endorphines dans votre corps.
Alors, faites de l’exercice modéré et laissez-vous transporter par le rush d’endorphines

Santé

Les avantages d'une bonne santé mentale
La bonne forme mentale nous aide à atteindre et à maintenir une bonne santé mentale, tout comme la bonne forme physique nous aide à avoir un corps sain.

Jouir d'une bonne santé mentale nous permet de profiter des joies que nous apportent notre vie, notre milieu et les gens qui nous entourent. Nous pouvons être créatifs, apprendre, essayer de nouvelles choses et prendre des risques. Nous sommes mieux préparés à traverser les moments difficiles de notre vie personnelle ou professionnelle. Même si nous ressentons la tristesse et la colère pouvant accompagner le décès d'un être cher, la perte d'un emploi, les problèmes interpersonnels ou d'autres événements difficiles, nous pouvons reprendre le dessus et retrouver goût à la vie avec le temps.
En prenant soin de sa santé mentale nous sommes plus en mesure de combattre et prévenir les problèmes de santé mentale qui peuvent être associés à une maladie physique chronique. Dans certains cas, on peut même empêcher l'apparition ou la réapparition d'une maladie physique ou mentale. Par exemple, une bonne gestion du stress peut avoir un effet positif sur les maladies cardiaques.

Selon toute probabilité, vous prenez déjà des mesures pour favoriser votre santé mentale et votre santé physique. Peut-être n'en êtes-vous tout simplement pas conscient.

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